Voel je je uitgeput en overweldigd door de nasleep van een COVID-19-infectie (corona)? Je bent niet alleen. Velen die COVID-19 hebben doorgemaakt, blijven worstelen met aanhoudende klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, spierpijn en kortademigheid. Ik weet er alles van, want ik heb al die klachten zelf gehad. De afgelopen drie jaar heb ik alle zeilen moeten bijzetten om weer een actief leven op te bouwen. Veel van wat ik heb geleerd in die tijd wil ik graag delen met anderen.
“Op mijn slechtste momenten kon ik geen schilderijtje meer ophangen. Na dagen moed verzamelen had ik eindelijk mijn gereedschap tevoorschijn gehaald. Staand voor de muur moest ik de plek bepalen waar ik een gat zou boren. Dit was afhankelijk van waar de bovenkant van het schilderijtje zou komen. Een dóódsimpele berekening. Maar… ik kwam er niet uit. Hoe hard ik ook nadacht, de concepten lengte en breedte pasten niet meer in mijn hoofd. Mijn hoofd bleef angstaanjagend leeg. Uiteindelijk heb ik mijn vriendin gevraagd om aan te geven waar ik moest boren. Als een dommekracht dreef ik de boor in de wand. Deze verbijsterende ervaring waarbij mijn hersenen volledig blokkeerden, ken ik inmiddels als ‘brain fog’ of hersenmist.“
Misschien herken je jezelf in deze ervaring. Misschien heb je andere ervaringen. Momenten dat je hoofd, spieren of longen dienst weigeren. Momenten die je nooit eerder hebt gehad. Voor een long-COVID patiënt kunnen dagelijkse taken als een enorme opgave voelen. De wereld draait sneller dan je kunt bijbenen, en alle scherpte en energie die ooit vanzelfsprekend waren, lijken mijlenver weg.
Enkele typische symptomen van long COVID (of post-COVID-syndroom)
- vermoeidheid
- concentratieproblemen
- geheugenproblemen
- kortademigheid
- overgevoeligheid voor licht en geluid
- hoofdpijn
- somberheid/prikkelbaarheid
- slaapproblemen
- spierpijn
- duizeligheid
Soms voelt het alsof je vastzit in een lichaam dat niet langer meewerkt. Waar je voorheen moeiteloos door je dag ging, moet je nu voortdurend je energie managen. Dit leidt tot frustratie, angst én een gevoel van onbegrip, zowel door jezelf als door je omgeving. Hoe leg je uit aan mensen dat je soms echt niet meer kunt, ondanks dat je er niet ziek uitziet? Zelfs bij de medische stand stuit je vaak op onbegrip. En op onkunde. Want er zijn inmiddels vele theorieën over wat er nou precies aan de hand is, maar niemand heeft een oplossing.
Maar wees gerust, je bent niet gebroken. Je lichaam heeft een immense kracht laten zien door een pandemie te doorstaan, en met de juiste ondersteuning kun je weer vooruitgang boeken.
Herstel van post-COVID vraagt om een evenwichtige aanpak die zowel je fysieke als je mentale welzijn ondersteunt. Het is een uitnodiging om op een nieuwe manier naar je lichaam te luisteren en te leren wat het nodig heeft om te herstellen. Dit betekent vaak een stap terugnemen, niet omdat je zwak bent, maar omdat je aan het helen bent. Het gaat erom mild te zijn voor jezelf en te accepteren dat dit proces tijd kost.
Hoe pakken we dit aan?
Balans en rust: Eén van de grootste uitdagingen bij post-COVID is om je energieniveau te balanceren. Je lichaam vraagt om rust, zelfs als je geest meer wil. We werken samen aan technieken om je lichaam in een staat van diepe ontspanning te brengen, waardoor het weer kan opladen. Denk aan pacing, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken die je helpen om je energie beter te verdelen en te behouden.
Voeding en levensstijl: Wat je eet en hoe je leeft heeft een directe invloed op je herstel. We onderzoeken samen welke voedingsmiddelen je energieniveau ondersteunen en welke je beter kunt vermijden. Ook kijken we naar supplementen die je lichaam kunnen helpen bij het herstel. Kleine aanpassingen in je dieet en levensstijl kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt. Ik heb zelf baat gehad bij een aantal supplementen én medicijnen die daadwerkelijk impact hebben op je energieniveau.
Mindfulness en bewustwording: Post-COVID gaat niet alleen over fysieke symptomen. Ook je mentale welzijn kan onder druk staan door de onzekerheid en het langzame herstel. Mindfulness en bewustwording kunnen je helpen om geduldiger te zijn met jezelf en de situatie. Door aandacht te geven aan het hier en nu, leer je je beter te voelen in je lichaam, zelfs als het niet doet wat je zou willen. Zo is Acceptance and Commitment Therapy (ACT) een effectieve therapievorm die we hierbij kunnen inzetten.
Stapsgewijze opbouw: We kijken samen naar hoe je weer op een veilige en gecontroleerde manier activiteiten kunt opbouwen, zonder dat je jezelf overbelast. Dit proces is uniek voor iedereen, dus we stemmen dit af op jouw specifieke behoeften en mogelijkheden.
Herstellen van long-COVID is een reis die geduld en zorg vraagt, maar het is een reis die je niet alleen hoeft te maken. Samen werken we stap voor stap aan het herwinnen van je vitaliteit en levensvreugde. Als long-COVID coach sta ik voor je klaar om je hierbij te ondersteunen.
Koen
Meer weten?
